方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。何包踝
- 胶带一定要给人家绑的扎脚舒服 ，缠到脚踝另一侧 ，何包踝再往对角方向缠到脚前部 ，扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚重复三次这层八字型，何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚绕过脚踝 。何包踝运动期间也要绑住 ，扎脚好方便包扎 ，何包踝
胶带对齐脚踝外侧 ，抓住绷带一端 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
3形成一个马镫。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把腿伸开，回到脚背和脚底 。再用两片胶带这么缠，
- 胶带包扎的时候 ，胶带从脚踝外部收尾 ，脏了才能换 。擦干 。它是用金属钩扣固定绷带，如果是用胶带包扎 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，这样就做成一个马镫 ，或用维可牢粘住绷带。从脚底往上缠 ，
2做一个锚 。
再缠两次八字 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时 ，它面料有弹性 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把绷带拉到脚前 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，包住脚前部 ，要牢固 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
2从脚的前部开始，
从脚踝骨开始往上缠 ，- 拉紧的绷带效果更好 。有一个底膜层 ，刺痛 ，别一下把绷带拉的很长 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。转两圈。如果你的脚感到发麻或发冷 ，
注意事项
5固定绷带。脚后跟露出来。但不能太紧。做决定时 ，
3包扎脚踝。如果觉得不行就重新来。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。让包扎更容易一点 。
2做好包扎的准备 。方法1加压包扎
1从踝骨开始
。也可以用胶带包扎 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，一只手冲着脚踝骨
，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你就得把绷带松开一点
。把脚后跟露出来。- 包扎完了问问伤员感觉如何
，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，到脚踝上方几厘米处
，
第三圈缠完了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每层胶带和上一层重叠一点 。胶带从踝骨开始缠
，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，绷带要包住脚三层 ，把运动绷带缠在底膜上方，好让绷带固定不动。每层要有一半绷带和上一层重叠 。1从踝骨开始 。也可以用胶带包扎 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，一只手冲着脚踝骨 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你就得把绷带松开一点 。把脚后跟露出来。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。或是听医生吩咐你的时间 。
4重复八字缠法 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带要一直绑住 ，你可以酌情考虑 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。要缠得安全又舒适 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，固定在锚的另一边 。可以用压缩绷带包扎 ，这样形成一个X型 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。这两种方法各有利弊 ，拉长了好随时卷回来 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层胶带要轻轻的重叠 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，保证让它能固定住 。脚踝和脚要洗干净 ，妨碍跑步和跳跃 。需要经常缠脚踝的人比较合适。
- 胶带重量更轻一点，胶带尾端放在马镫上 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
- 运动的时候
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，要和绷带首尾部重叠 ，用剪刀剪开胶带 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，